नवशिक्यांसाठी अल्पाइन स्कीइंग सुरक्षा टिपा

अल्पाइन स्कीइंग सुरक्षा हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, विशेषत: नवशिक्यांसाठी. स्कीइंगला आनंद आणि आराम मिळावा यासाठी, मूलभूत खबरदारी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे जे उतारांवर जखम आणि अप्रिय परिस्थिती टाळण्यास मदत करतील.

स्केटिंगची तयारी

तुम्ही स्की रिसॉर्टवर येण्यापूर्वीच स्की हंगामाची तयारी सुरू करावी. पायाचे मजबूत स्नायू आणि कोर (abs आणि बॅक) हे स्थिर स्केटिंगसाठी आधार आहेत. प्रशिक्षण कार्यक्रमात खालील व्यायाम जोडण्याची शिफारस केली जाते:

• स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे - पायांचे स्नायू मजबूत करा, विशेषत: क्वाड्रिसेप्स आणि नितंब;
• फळी - कोरची स्थिरता आणि सहनशक्ती सुधारते, जे हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते;
• कार्डिओ प्रशिक्षण - धावणे, सायकल चालवणे आणि दोरीवर उडी मारणे यामुळे सामान्य सहनशक्ती सुधारू शकते.

पहिल्या उतरण्यापूर्वी, स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे. जरी रिसॉर्टमध्ये हवामान उबदार असले तरीही, वॉर्म अप केल्याने मोच आणि जखम टाळण्यास मदत होईल. पाय आणि हातांच्या गोलाकार हालचाली सांधे उबदार होतील. तसेच वासराला ताणणे आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंकडे लक्ष द्या.

योग्य उपकरणे

उच्च-गुणवत्तेची उपकरणे दुखापतींचा धोका कमी करण्यास आणि प्रशिक्षण प्रक्रिया अधिक प्रभावी बनविण्यास मदत करतात. होय शूज माउंटन स्कीइंग आणि खांब तुमच्या उंची, वजन आणि फिटनेस लेव्हलसाठी योग्य असावेत. नवशिक्यांनी सॉफ्ट स्किड्स निवडल्या पाहिजेत, मानक आकारांपेक्षा किंचित लहान - हे अधिक सहजपणे युक्ती करण्यास मदत करते. बूट पायवर घट्ट बसले पाहिजेत, अस्वस्थता न आणता, परंतु चांगले फिक्सेशन प्रदान करतात. काड्यांची लांबी छातीच्या रेषेपर्यंत पोहोचते, म्हणून आपण त्यावर आरामात झुकू शकता.

संरक्षण हा डाउनहिल स्कीइंगचा अविभाज्य भाग आहे. हेल्मेट परिणामांपासून बचाव करते. गॉगल सूर्य, वारा आणि बर्फाच्या चकाकीपासून डोळ्यांचे रक्षण करतात, जे विशेषतः उच्च-उंचीच्या पायवाटेवर महत्वाचे आहे. हातमोजे आणि गुडघा पॅड पडल्यास हात आणि गुडघे सुरक्षित ठेवतात.

उतार वर मूलभूत सुरक्षा नियम

स्की उतारावरील नियमांचे पालन करणे हा प्रत्येकासाठी आरामदायक आणि सुरक्षित स्कीइंगचा आधार आहे. उतारावर स्कीअरसाठी "शिष्टाचार" आहे, त्याचे उल्लंघन केल्याने आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी दुखापत होऊ शकते.

नवशिक्यांना कमी ग्रेडियंटसह लहान ट्रॅक निवडण्याची शिफारस केली जाते, जेथे वेग नियंत्रित करणे सोपे आहे. जलद प्रवेग अनेकदा घसरण ठरतो.

खाली उतरताना, इतर स्कायर्सपासून सुरक्षित अंतर ठेवणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला अनपेक्षित युक्तींवर वेळेत प्रतिक्रिया देण्यास आणि टक्कर टाळण्यास अनुमती देईल.

तुम्ही खास नेमलेल्या ठिकाणी थांबावे. जर तुम्हाला ब्रेक घ्यायचा असेल, तर तुम्ही इतर स्कीअरच्या नजरेत असल्याची खात्री करा आणि धोका निर्माण करू नका.

सुरक्षितपणे कसे पडायचे

प्रत्येक स्कीअर, विशेषत: नवशिक्या, इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे पडायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे:

• डोक्यावर परिणाम टाळण्यासाठी बाजूला किंवा मागे पडण्याचा प्रयत्न करा;
• पडणे मऊ करण्यासाठी कधीही हात पुढे करू नका - यामुळे फ्रॅक्चर होऊ शकते;
• प्रभाव कमी करण्यासाठी शक्य असल्यास गटबद्ध करा.

मूलभूत सुरक्षा नियमांचे पालन केल्याने केवळ दुखापती टाळता येत नाहीत तर या खेळात शिकण्याच्या आणि विकसित होण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेता येतो. हे विसरू नका की अल्पाइन स्कीइंग हे केवळ एक सक्रिय मनोरंजनच नाही तर एक शिस्त देखील आहे ज्यासाठी नियम आणि उतारावरील इतर लोकांचा आदर करणे आवश्यक आहे.